เมนูคลีนสเต๊คปลาซาบะ + ข้าวไรซ์เบอรี่ + ผักออร์แกนิกซ์
เมนูนี้ทำได้ไม่ยากครับ ครั้งนี้ K admin ใส่รายละเอียดของ Kcal ไว้ให้ด้วยจะได้ง่ายในการคำนวนพลังงานที่เราบริโภคเข้าไปครับ มาดูส่วนประกอบกันเลยดีกว่าครับ
วัตถุดิบ
เนื้อปลาซาบะแล่แล้ว 1 ชิ้น พลังงาน 110 Kcal
ข้าวไรซ์เบอรี่หุงสุก 1 ถ้วย พลังงาน 108Kcal
ผักออร์แกนิกส์ต่าง ๆ พลังงานโดยประมาณ 50 Kcal
น้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 Kcal
น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนโต๊ะ พลังงาน 60 Kala
รวมพลังงานทั้งหมด 388 Kcal
ขั้นนตอนการทำ
ตั้งกะทะให้ร้อน ในที่นี่ ใช้กะทะ แบบเทฟล่อน เทน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย เพื่อป้องกันปลาติดกะทะ นำปลาซาบะลงไปทอด จนสุก
แครอท หน่อไม้ฝรั่ง บลอคโครี่ ข้าวโพดอ่อน นำไปต้มพอสุกครับ
จากนั้นนำมาจัดลงจาน หรือกล่องเพื่อไว้รับประทานตามภาพได้เลยครับ
มื้อนี้ให้พลังงานไม่ถึง 400 Kcal แต่ให้คุณค่าทางสารอาหารครบ 5 หมู่ เห็นไหมอยากหุ่นดีไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่รู้จักเลือกรับประทานให้ถูกวิธี
ติดตามชมเมนูต่อไปในโอกาสหน้านะครับ
ปล. หากชอบเมนูนี้ ก็กดแชร์ไว้แบ่งปันกับคนรอบข้างจะได้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ
