โทร. 086-327-0847 LINE ID: @healthyfoodclub

ซูชิอกไก่ + ผักออร์แกนิกส์ + ข้าวไรซ์ เบอรี่

ซูชิอกไก่ + ผักออร์แกนิกส์ + ข้าวไรซ์ เบอรี่



เมนูหลังออกกำลังกายมาอีกแล้ว หลังออกกำลังกายร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อไปเสริมสร้างเซลล์ และกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย หลายมักเข้าใจว่า การกินโปรตีนเยอะ ๆ เฉพาะคนที่เล่นกล้าม เป็นความเข้าใจที่ผิดนะครับ โปรตีนคือสารอาหารหลัก 1 ใน 5 หมู่ที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นทุกคนต้องการโปรตีนครับ โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการคาดิโอ เป็นระยะเวลานาน ๆ ร่างกายจะมีการนำโปรตีน และมวลกล้ามเนื้อมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน เรียกง่ายกล้ามเนื้อจะหายไปจากการคาดิโอด้วย ก็เลบจำเป็นต้องหม่ำ ๆ เมนู ที่โปรตีนสูง อย่างเมนู "ซูชิอกไก่ + ผักออร์แกนิกส์ + ข้าวไรซ์ เบอรี่"

ส่วนประกอบมีดังนี้ครับ

อกไก่ 100 กรัม
แครอท
หน่อไม้ฝรั่ง
เห็ดออรินจิ
บลอคโครี่
ผักกาดหอม
น้ำสลัดแครอลี่ต่ำ

วิธีการทำ

นำอกไก่มาแล่ให้บาง ๆ แผ่ออกมาให้ได้กว้างมากที่สุด โรยดอกเกลือนิดหน่อย จากนั้นนำหน่อไม้น้ำ แครอท เห็ดออรินจิ มาวางไว้บนอกไก่ แล้วทำการม้วน ต้องม้วนให้แน่นนะครับ เมื่อม้วนเสร็จแล้ว ก็นำเชือกสำหรับทำอาหาร มามัดไว้อีกที ป้องกันอกไก่คลายตัว

ตั้งกะทะ ใช้ไฟอ่อน ๆ เทน้ำมันมะกอกสำหรับผัดลงไปนิดหน่อย เพื่อไม่ให้ติดกะทะ นำอกไก่ม้วน ลงไปทอด

ระหว่างนั้น เราก้นำแครอท หน่อไม้น้ำ บลอคโครี่ ไปต้ม

เมื่อไก่สุกได้ที่ ก็นำมาหั่น เสริฟพร้อมข้าวไรซ์ เบอรี่ ร้อน ๆ ฟิน ๆ หลังออกกำลังกาย ไม่เกิน 350 kcal เหมือนเดิมครับ

เครดิต M admin ผู้อยู่เบื้องหลังความอร่อย
ถาพถ่าย K asmin

สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์