มื้อค่ำหลังออกกำลังกาย เติมโปรตีนด้วยเมนู ทูน่าไข่คน + เห็ดออรินจิ + ผักออแกนิกส์ + ข้าวกล้อง แครอลี่ต่ำ ไม่เกิน 350 kcal แต่โปรตีนสูงปรี๊ด
ส่วนประกอบของเมนูนี้
เนื้อปลาทูนา 100 กรัม
ไข่ไก่ 2 ฟอง
ถั่วหวาน
แครอท
เห็ดออรินจิ
ผักกาดหอม
วิธีการทำ
การทำเหมือนตอนเราทำไข่เจียวเลยครับ ตีไข่แล้วใส่ทูน่าลงไป หยอดน้ำปลาโลโซเดียมและ พริกไทย
ตั้งกะทะให้ร้อน หยอดด้วยน้ำมันมะกอกชนิดทอดแค่พอไม่ให้ไข่ติดกะทะ จากนั้นก็นำไข่ลงไป ความสุกของไข่ ก็แล้วแต่คนชอบนะครับ ในที่นี้ผมชอบแบบสุก ๆ
แครอท กับถั่วหวาน ก็นำไปลวก
เห็ดออรินจิ นำไปผัดโรยพริกไทยนิดหน่อย อร่อยอย่าบอกใคร
เท่านี้ก็ได้เมนูไข่คนทูน่า โปรตีนสูงปรี๊ด เหมาะกับหลังออกกำลังกายเป็นอย่างมากครับ
เครดิตทำอาหาร M admin ผู้อยู่เบื้องหลังความอร่อย
