Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

 วิธีการออกกำลังกายก็ไม่ยากครับ สำหรับผู้เริ่มต้น และคนที่น้ำหนักเยอะ ก็แนะนำให้ดูคริปจากยูทูป โดยใช้คำค้นหา Low impact cadio workout ความยาวจะประมาร 30-40 นาที

สำหรับผู้ที่นิยมการวิ่ง ก้จะวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยุ่ที่โซน 2 เป็นหลักครับ ระยะเวลาประมาณ 40-60 นาที

เนื่องจากความเข้มข้นต่ำ ต้องใช้เวลานาน (ประมาณ 40-60 นาที) พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 300-400 cal/ชั่วโมง หากเทียบกับการเต้นบอร์ดี้คอมเบท พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 500-700 cal/ชั่วโมง อาจจะไม่สะใจบรรดาสายฮาร์ดคอร์ แต่เพื่อน ๆ ทราบไหมครับว่าการที่เราออกกำลังกายพลังงานเราเอามาจากส่วนไหน

การทำคาดิโอแบบ Low impact จะใช้พลังงานจากไขมันถึง 80 % แต่การเต้นบอร์ดี้คอมแบทจะใช้พลังงานจากไขมันเพียง 20% ซึ่งการใช้พลังงานจะสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจครับ

การเต้นของหัวใจจะแบ่งออกเป็น 5 โซนด้วยกัน โซนที่ใช้ไขมันเยอะที่สุดจะเป็นโซน 2 ที่อัตราการเต้นหัวใจอยุ่ที่ประมาณ 114-128 ครั้ง/นาที ดังน้นการคาดิโอที่จะให้หัวใจทำงานอยุ่ที่โซน 2 ตลอด ก็จะเปนการวิ่งช้า ๆ ปั่นจักรยานเบา หรือออกกำลังกายตามคริปวีดีโอที่แนะนำไปเบื้องต้น

ในตัวอย่งภาพด้านล่างเป็นการออกกำลังกายของแอดมินครับ โดยการวิ่งระยะเวลา 55 นาที ให้หัวใจอยุ่ที่โซน 2 นานที่สุด พลังงานที่ใช้ไป 300+ cal การวิ่งแบบนี้แอดมินจะนิยมวิ่งตอนเช้าครับ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การดึงไขมันมาเป็นพลังงานจะทำได้ดีกว่า และจะไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเสียหายมากครับ แต่ต้องวิ่งคุมโซนให้ดี วิ่งไปเรื่อย ๆ ชมนก ชมไม้ สูดอากาศดี ๆ ยามเช้าครับ

ทังนี้การออกกำลังกายอย่างใด อย่างหนึ่ง จะไม่ตอบโจทย์สุขภาพได้อย่างครบรอบด้าน ก็จะต้องทำหลายแบบทั้ง HIIT, Low impact cadio และWeight trainning ครับ

หากท่านใดมีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกายก็สามารถ Inbox มาสอบถามได้นะครับ ยินดีให้คำแนะนำ