โทร. 086-327-0847 LINE ID: @healthyfoodclub
  • หน้าแรก

  • บทความ

  • Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

  • หน้าแรก

  • บทความ

  • Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน




Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน

 วิธีการออกกำลังกายก็ไม่ยากครับ สำหรับผู้เริ่มต้น และคนที่น้ำหนักเยอะ ก็แนะนำให้ดูคริปจากยูทูป โดยใช้คำค้นหา Low impact cadio workout ความยาวจะประมาร 30-40 นาที

สำหรับผู้ที่นิยมการวิ่ง ก้จะวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยุ่ที่โซน 2 เป็นหลักครับ ระยะเวลาประมาณ 40-60 นาที

เนื่องจากความเข้มข้นต่ำ ต้องใช้เวลานาน (ประมาณ 40-60 นาที) พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 300-400 cal/ชั่วโมง หากเทียบกับการเต้นบอร์ดี้คอมเบท พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 500-700 cal/ชั่วโมง อาจจะไม่สะใจบรรดาสายฮาร์ดคอร์ แต่เพื่อน ๆ ทราบไหมครับว่าการที่เราออกกำลังกายพลังงานเราเอามาจากส่วนไหน

การทำคาดิโอแบบ Low impact จะใช้พลังงานจากไขมันถึง 80 % แต่การเต้นบอร์ดี้คอมแบทจะใช้พลังงานจากไขมันเพียง 20% ซึ่งการใช้พลังงานจะสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจครับ

การเต้นของหัวใจจะแบ่งออกเป็น 5 โซนด้วยกัน โซนที่ใช้ไขมันเยอะที่สุดจะเป็นโซน 2 ที่อัตราการเต้นหัวใจอยุ่ที่ประมาณ 114-128 ครั้ง/นาที ดังน้นการคาดิโอที่จะให้หัวใจทำงานอยุ่ที่โซน 2 ตลอด ก็จะเปนการวิ่งช้า ๆ ปั่นจักรยานเบา หรือออกกำลังกายตามคริปวีดีโอที่แนะนำไปเบื้องต้น

ในตัวอย่งภาพด้านล่างเป็นการออกกำลังกายของแอดมินครับ โดยการวิ่งระยะเวลา 55 นาที ให้หัวใจอยุ่ที่โซน 2 นานที่สุด พลังงานที่ใช้ไป 300+ cal การวิ่งแบบนี้แอดมินจะนิยมวิ่งตอนเช้าครับ เพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การดึงไขมันมาเป็นพลังงานจะทำได้ดีกว่า และจะไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเสียหายมากครับ แต่ต้องวิ่งคุมโซนให้ดี วิ่งไปเรื่อย ๆ ชมนก ชมไม้ สูดอากาศดี ๆ ยามเช้าครับ

ทังนี้การออกกำลังกายอย่างใด อย่างหนึ่ง จะไม่ตอบโจทย์สุขภาพได้อย่างครบรอบด้าน ก็จะต้องทำหลายแบบทั้ง HIIT, Low impact cadio และWeight trainning ครับ

หากท่านใดมีข้อสงสัยเรื่องการออกกำลังกายก็สามารถ Inbox มาสอบถามได้นะครับ ยินดีให้คำแนะนำ

สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์