โทร. 086-327-0847 LINE ID: @healthyfoodclub
  • หน้าแรก

  • บทความ

  • วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ

วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ

  • หน้าแรก

  • บทความ

  • วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ

วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ

 

วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ

 สำหรับผู้ที่เริ่มลดใหม่ ๆ มักจะมองแต่ตราชั่ง ว่าน้ำหนักหายไปกี่กิโล โดยไม่สนใจเลยว่าน้ำหนักที่หายไป เพราะไขมันหาย หรือกล้ามเนื้อหายกันแน่

 สังเกตุไม่ยากครับ ถ้าน้ำหนักลงเรื่อย ๆ แล้วพอมาบีบที่แขน ขา ก้น ดูแล้วตัวเหลว แสดงว่ากล้ามเนื้อหายไปเยอะกว่าไขมัน

 ในการลดน้ำหนักไขมัน และกล้ามเนื้อจะลงไปด้วยกัน แต่จะให้อะไรลงมากกว่ากัน ก็อยู่ที่การกิน การคาดิโอ และการทำเวทเทรนนิ่งครับ

 ในทีนี้เรามาเรื่องการคาดิโอ ให้มวลกล้ามเนื้อเสียหายน้อย และดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ในสัดส่วนที่มากกว่า ซึ่งจะมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบครับ คือ HIIT และ Low Impact cadio

การทำคาดิโอ แอดมินจะทำควบคู่กันครับ ประโยชน์ที่ได้จะแตกต่างกัน แต่ที่เหมือนกันคือพุ่งเป้าไปที่ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นหลัก

high-intensity interval training เรียกกันสั้น ๆ ว่า HIIT จะเป็นการออกกำลังกายเร็ว สลับช้า ประโยชน์ที่ได้จะเผาผลาญพลังงานได้อย่างต่อเนื่องแม้ว่าเราจะหยุดพักแล้วก็ตาม

การทำ HIIT สามารถทำได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นปั่นจักรยาน วิ่ง หรือ T25 การทำ HIIT จะใช้เวลาไม่นาน (ไม่รวมช่วงวอร์ม และคูลดาวน์) ประมาณ 25-30 นาที


วันนี้แอดมินเลือกใช้การวิ่งครับ

Warm ด้วยการวิ่ง Zone 2 (วิ่งช้า) เป็นเวลา 10 นาที

ทำ HIIT 5 เซท วิ่งที่ Zone 4 (วิ่งเร็ว) เป็นเวลา 5 นาที Zone 2 (วิ่งช้า) เป็นเวลา 1 นาที

Cool down ด้วยการวิ่งเบา 10 นาที

ช่วงเวลาการทำ HIIT 30 นาที

Warm up & Cool down 20 นาที

รวมใช้พลังงานไป 431 Cal

จากนั้นก็มายืดเส้นและนั่งพัก(15นาที) ซึ่งเวลาช่วงนี้ร่างกายยังเผาผลายต่อไปอีกถึง 108 Cal เรียกว่าเป็นโบนัสเสริมก็ได้ครับ

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ ๆ อยากทำ HIIT แนะนำว่าควรเริ่มจากเบา ๆ ก่อน เช่น วิ่งเร็ว 3 นาที สลับกับเดิน 2 นาที ทำซ้ำสัก 5 ครั้ง อาทิตย์ละ 2-3 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาวิ่งเร็วเข้าไป

สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ อยากทำ HIIT แนะนำให้ใช้การปั่นจักรยาน เข่าจะได้ไม่มีปัญหาครับ

หลังจากทำ HIIT ไปแล้วร่างกายจะต้องรับได้รับการฟื้นฟู ด้วยอาหารทั้งโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในวันถัดไปไม่ควรคาดิโออีก ดังนั้นแอดมินจะเลือกทำ HIIT ก่อนวันที่จะพักการออกกำลังกาย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการฟื้นฟูครับ

ผ่านพ้นจากวันพัก เราก็จะมา Cadio แบบ Low impact ซึ่งจะเป็นเนื้อหาในตอนหน้าครับ

สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์