การออกกำลังกายแบบ Cadio ได้ฟังมาว่าควรออกตอนเช้า บ้างก็ว่าควรออกตอนเย็น ต่างมีการอ้างอิง ต่าง ๆ ฟังแล้วก็ปวดใจ จะออกตอนไหนดี มาลองทดสอบกันดีกว่า
วิธีการทดสอบ
Cadio แบบ HIIT โดยใช้การเต้น T25 Gamma Speed 3.0
ช่วงเช้า ออกกำลังกายเวลา 06.45
ช่วงเย็น ออกกำลังกายเวลา 18.18
สารกระตุ้น
คาเฟอีนจากกาแฟดำ 1 ถ้วย ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที
อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบ
นาฬิกา Gamin fenix3
สายวัดชีพจร
โปรแกรมที่ช่วยวิเคราะห์
Garmin Connect
ดูผลการทดลองจากภาพกันนะครับ จะเขียนคำอธิบายไว้ในแต่ละภาพเพื่อที่จะได้เข้าใจง่ายขึ้น
สรุปผลการทดลอง
มองในภาพรวมในหลาย ๆ ด้าน แทบจะไม่แตกต่างครับ แต่ถ้ามองในรายละเอียดจะเห็นว่ามีข้อแตกต่างอย่างชัดเจน ดังนั้นหากจะมองในแง่จะพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงมาก ช่วงเช้าจะดีกว่าครับ
ทั้งนี้มีผลงานการวิจัย ของศาตราจาย์โทชิโอะ โมริตานิ ก็มีข้อมูลที่น่าสนใจครับ การคาดิโอแกแนะนำว่าควรจะเป็นตอนเย็น เพราะเนื่องจากเราได้มีการสะสมน้ำตาลไว้ในเลือดมาตลอดวัน ถ้าออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ผลต่อการควบคมน้ำหนักได้ดีกว่า
ในทางกลับกันถ้าเราคาดิโอตอนเช้า จะเหมือนกับเราขับรถที่ไม่มีน้ำมันออกไป กลายเป็นว่ารถต้องเอาน้ำมันก๊อกสองออกมาใช้ วิ่งได้แต่ไม่ไกลแล้วจะหมดแรง ทั้งนี้ถ้าเปรียบกับร่างกายเรา หลังจากที่ได้มาตลลอดคืน ร่างกายไม่ได้เติมอะไรเลย แล้วเราตื่นเช้ามาคาดิโอเลย ก็จะเห็นว่าเหมือนไม่ค่อยมีแรง แกว่าร่างกายเราไม่มีตัวสปาร์ค ที่จะฉุดเอาพลังงานสำรองมาใช้ พลังงานที่เอามาใช้คือการย่อยเอากล้ามเนื้อมาใช้นั่นเอง
ในการทดสอบ Admin ก็เกือบจะหน้ามืดไปหลายรอบ ก้ม ๆ เงย ๆ ตามพี่ ชอนทีจิเป็นลม
ตามมุมของผมเอง ถ้าจะคาดิโอตอนเช้าเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ และต้องการกระตุ้นการทำงานของร่างกายให้เกิดการเผาผลาญที่ดีตลอดวัน ก็ควรที่จะมีการทานอะไรก่อนจะคาดิโอครับ ส่วนตัวผมใช้กล้วย ขนมปัง กินก่อนคาดิโอ 1 ชั่วโมง เราก็จะเปนรถที่มีน้ำมันและมีตัวสปาร์คที่จะดึงเอาไขมันออกมาใช้
ในตอนที่ทำงานด้วยเวลาไม่เอื้ออำนวย ผมก็จะมีการปรับโดยการเล่นบอร์ดี้เวท ตอนเช้า และคาดิโอเพื่อเผาผลาญน้ำตาลที่สะสมมาตลอดวันครับ
การทดลองครั้งนี้เป็นเพียงการทดสอบบ้าน ๆ จาก Admin ไม่สามารถนำไปอ้างอิงใด ๆ ได้นะครับ ทำขำ ๆ มาแบ่งปันกันเฉย ๆ ผิดพลาดประการใด ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ
