โทร. 086-327-0847 LINE ID: @healthyfoodclub

การควบคุมอาหารจนระบบเผาผลาญพัง

การควบคุมอาหารจนระบบเผาผลาญพัง

 การควบคุมอาหารจนระบบเผาผลาญพัง

หลายคนที่จะลดความอ้วนมักจะพุ่งประเด็นไปที่การกินให้น้อยลง และออกกำลังโดยหารู้ไม่ ว่าการทำแบบนี้เรากำลังทำให้ระบบเผาผลาญพังโดยไม่รู้ตัว และเมื่อหยุดออกกำลังกาย ด้วยสาเหตุต่าง ๆ และกลับมากินเหมือนเดิม ทำให้อ้วนฉุยิ่งกว่าเดิม Admin คือ 1 ในผู้ที่ประสบปัญหานี้ครับ

จากเดิมที่หนัก 73 กรัมแล้วหยุดออกกำลังกาย ด้วยเรื่องของงานและความขี้เกียจ เวลาผ่านไป 4 ปี น้ำหนักพุ่งไปถึง 93 กิโลกรัม

แรก ๆ ก็เข้าใจว่าก็เป็นเพราะเรากินเป็นพายุ ไม่ออกกำลังกาย มันก็อ้วนเป็นธรรมดา

แต่หลังจากที่มาศึกษาหาข้อมูลถึงได้รู้ว่า ที่ตัวเองแอบเข้าใจถูกเพียงส่วนหนึ่ง สาเหตุหลักก็คือมาจากการระบบการเผาผลาญเราได้พังไปแล้วนั่นเอง

แล้วไอ้ที่ว่านี่มันคืออะไร เรามาดูกันครับ
ในตอนที่ผมลดน้ำหนักครั้งโน่น ก่อนลดกินอยู่ที่วันละ 2,500 - 3,000 กิโลแครอลี่ แล้วพอเริ่มจะลดน้ำหนักก็กินแค่พอประมาณ อยู่ประมาณวันละ 1,500 กิโลแคลลอรี่ ซึ่งร่างกายก็จะจดจำมาเรื่อย ๆ ว่ากินวันละเท่านี้ ก็จะใช้ที่ 1,500 กิโลแครอลี่ น้ำหนักก็จะคงที่ ตอนนั้นหุ่นดีเลยทีเดียว

จนมาวันหนึ่งก็เกิดขี้เกียจครับ อ้างว่าเหนื่อยจากงาน (ซึ่งหลายคนชอบอ้างแบบนี้) ก็ไม่ออกกำลังกาย แถมยังกิน ๆ ๆ ๆ ๆ เป็นการให้รางวัลกับตัวเอง (ซึ่งก็เป้นข้ออ้างของอีกหลาย ๆ คนเช่นเดียวกัน)

จากที่เคยกินอยู่ 1,500 กิโลแครอลี่ ต่อวัน กลับมากิน 2,500 - 3,000 กิโลแครอลี่ ร่างกายมันไม่ปรับตามสิครับ มันก็ยังจำว่า ก็เผาผลาญ แค่ 1,500 กิโลแครี่ ที่กินเยอะ สงสัยต้องการเป็นพลังงานสะสม ร่างกายก็จัดเลยครับ เอาไปเป็นไขมันซะ ก็อย่างที่เห็นในภาพมันถึงได้กลับมาอ้วนฉุกว่าเก่า

แล้วที่นี่เราจะทำยังไง ไม่ให้กลับไปอ้วน ต้องคุมอาหาร ต้องออกกำลังกายไปจนตายไหม

มันไม่น่ากลัวขนาดนั้นครับ เรามาเริ่มกันครับว่าต้องทำยังไง เอาตั้งแต่ เริ่มจากการลดน้ำหนัก ไปจนถึงน้ำหนักคงที่ แล้วจะทำยังไงไม่ให้กลับมาอ้วน

  1. เริ่มแรกของการคุมอาหาร ต้องค่อย ๆ คุม แครอลี่ที่ได้จากอาหาร อย่าลดพรวดทีเดียว จัดให้เป็นขึ้นบันได

ยกตัวอย่างนะครับ น้ำหนัก 93 กิโลกรัม เคยกินอยู่ที่ วันละ 2,500 กิโลแครอลี่ ก็ลด เหลือประมาณ วันละ 2,000 กิโลแครอลี่ แล้วพอน้ำหนักลดลง และเริ่มคงที่ เราก็ลดปริมาณแครอลี่ ลงไปอีก โดยการออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เช่นเดิมครับ เมื่อน้ำหนักลดลงมาคงที่แล้ว ก็ลดประมาณแคลลอรี่ ลงไปให้เหลือ 1,500 กิโลแครอลี่ แบบนี้น้ำหนักก็จะลดลงมาแบบมีขั้นตอน

แต่ถ้าเราลดปริมาณแคลอรี่ทีเดียว จาก 2,500 เหลือ 1000 หรือน้อยกว่านี้ น้ำหนักจะลดลงมาได้แค่ระดับหนึ่งและมันจะอยู่แบบนั้นตลอด ลดลงมาได้อีกแล้ว ดังนั้น ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ดีที่สุด

  1. เมื่อลดน้ำหนักลงได้ในจุดที่พอใจ หรืออยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว การออกกำลังกาย ก็ยังควรทำอยู่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง อาทิตย์ละ อย่างน้อย 3 วัน

ด้านการกิน ถ้าจะมีกินมากบ้าง ก้ต้องรู้จักเฉลี่ยปริมาณแครอลี่ให้ดี มีมื้อหนักบ้าง เบาบ้าง ออกกำลังกาย ควบคู่ไป ร่างกายก็เผาผลาญหมด

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เลือกทานแต่สิ่งที่ดี ได้แครอลี่ที่พอเหมาะ ออกกำลังกายควบคู่กัน ความอ้วนก็จะไม่มาเยือนครับ

 

สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี ร้านค้าออนไลน์