โทร.
086-327-0847
LINE ID:
@healthyfoodclub
Menu
Home
Menu
Greenery Kimchi
VDO Clip
Articles
About
Contact
หน้าแรก
Articles
บทความ
ย้อนกลับ
หน้าแรก
Articles
หมวดหมู่ทั้งหมด
บทความ
ค้นหา
บทความ
25 รายการ
BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน
BMR คืออะไร? BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย “ขณะพักผ่อน” คือเมื่อร่างกายอยู่นิ่งๆ ไม่มีกิจกรรมอื่นๆ เป็นขณะที่ระบบย่อยพักงาน ซึ่งเป็นพลังงานที่ถูกใช้ไปเพียงเพื่อรักษาระดับการมีชีวิต เช่น หัวใจเต้น ปอด ตับ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และ อื่นๆBMR คืออะไร? BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย “ขณะพักผ่อน” คือเมื่อร่างกายอยู่นิ่งๆ ไม่มีกิจกรรมอื่นๆ เป็นขณะที่ระบบย่อยพักงาน ซึ่งเป็นพลังงานที่ถูกใช้ไปเพียงเพื่อรักษาระดับการมีชีวิต เช่น หัวใจเต้น ปอด ตับ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และ อื่นๆBMR คืออะไร? BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย “ขณะพักผ่อน” คือเมื่อร่างกายอยู่นิ่งๆ ไม่มีกิจกรรมอื่นๆ เป็นขณะที่ระบบย่อยพักงาน ซึ่งเป็นพลังงานที่ถูกใช้ไปเพียงเพื่อรักษาระดับการมีชีวิต เช่น หัวใจเต้น ปอด ตับ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และ อื่นๆBMR คืออะไร? BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หรือ อัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย “ขณะพักผ่อน” คือเมื่อร่างกายอยู่นิ่งๆ ไม่มีกิจกรรมอื่นๆ เป็นขณะที่ระบบย่อยพักงาน ซึ่งเป็นพลังงานที่ถูกใช้ไปเพียงเพื่อรักษาระดับการมีชีวิต เช่น หัวใจเต้น ปอด ตับ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และ อื่นๆ
อ่านต่อ
ถอดบทเรียน ผู้เสียชีวิต 50 รายจาก Covid-19 ☠️
ถอดบทเรียน ผู้เสียชีวิต 50 รายจาก Covid-19 ☠️
หลังจากแอดได้เฝ้าติดตามรายงานสถานการณ์โควิดรายวัน พบว่าตอนนี้บ้านเราแนวโน้มไปในทางที่ดีขึ้น อัตราผู้เสียชีวิต💀จากการติดโรคต่ำ📉 เพียง 1.75% ในขณะที่อัตราผู้เสียชีวิตทั่วโลกสูง📈ถึง 7 % เรียกได้ว่าระบบสาธารณะสุขของไทย และการให้ความร่วมมือภาคประชาชนดีเยี่ยมจริง ๆ ครับ
อ่านต่อ
โปรตีน สารอาหารทำสำคัญต่อร่างกาย
โปรตีน สารอาหารทำสำคัญต่อร่างกาย
หลายคนมักจะสงสัยว่าโปรตีน ต้องกินวันละเท่าไหร่ คิดง่ายถ้าเป็นบุคคลทั่วไป ร่างกายต้องการโปรตีน วันละ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพศหญิงร่างกายต้องการประมาณ 40-50 กรัมต่อวัน เพศชาย 60-70 กรัมต่อวัน
อ่านต่อ
กะทิธัญพืช ให้พลังงานที่น้อยกว่า ไม่มีคอเรสเตอรอล สำคัญคือไม่มี Tran Fat
กะทิธัญพืช ให้พลังงานที่น้อยกว่า ไม่มีคอเรสเตอรอล สำคัญคือไม่มี Tran Fat
กะทิกับอาหารไทยเรียกว่าขาดกันไม่ได้ การทำอาหารคลีนกะทินี่เรียกว่าจะต้องตัดออกเลยทีเดียว แต่ปัจจุบันนี้ มีกะทิธัญพืชเข้ามา ให้พลังงานที่น้อยกว่า ไม่มีคอเรสเตอรอล สำคัญคือไม่มี Tran Fat (ไขมันเลว) มาดูกันกะทิแบบนี้ทำจากอะไร
อ่านต่อ
สาระดีๆมาแบ่งปัน สำหรับใครอยากจะลดน้ำหนัก และยังไม่ทราบว่าจะเริ่มตรงไหนดี ลองทำตามวิธีนี้ดูนะคะ
สาระดีๆมาแบ่งปัน สำหรับใครอยากจะลดน้ำหนัก และยังไม่ทราบว่าจะเริ่มตรงไหนดี ลองทำตามวิธีนี้ดูนะคะ
อรุณสวัสดิ์ค่ะ ชาวเพจ Healthy Food Club วันนี้ M Admin. มีสาระดีๆมาแบ่งปัน สำหรับใครอยากจะลดน้ำหนัก และยังไม่ทราบว่าจะเริ่มตรงไหนดี ลองทำตามวิธีนี้ดูนะคะ หลายคนคงจะเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “ออกกำลังกาย20 อาหาร80” เรามาดูกันค่ะ มันคืออะไรน้า......ถ้าถามคนส่วนใหญ่เชื่อว่า ถ้ามีความคิดอยากจะลดน้ำหนัก ก้อคงตอบเหมือนกันว่า ต้องเน้นการออกกำลังกาย แต่หลักในการลดน้ำหนักจริงๆนั้น เรื่องของควบคุมอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก และประโยคที่ว่า “ออกกำลังกาย20 อาหาร80” นั่นก็หมายความว่า คนที่คิดจะลดน้ำหนัก ควรจะเน้นในเรื่องของการควบคุมอาหารเป็นหลัก ถึง 80% และควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพียง 20%เท่านั้น
อ่านต่อ
การควบคุมอาหารจนระบบเผาผลาญพัง
การควบคุมอาหารจนระบบเผาผลาญพัง
หลายคนที่จะลดความอ้วนมักจะพุ่งประเด็นไปที่การกินให้น้อยลง และออกกำลังโดยหารู้ไม่ ว่าการทำแบบนี้เรากำลังทำให้ระบบเผาผลาญพังโดยไม่รู้ตัว และเมื่อหยุดออกกำลังกาย ด้วยสาเหตุต่าง ๆ และกลับมากินเหมือนเดิม ทำให้อ้วนฉุยิ่งกว่าเดิม Admin คือ 1 ในผู้ที่ประสบปัญหานี้ครับจากเดิมที่หนัก 73 กรัมแล้วหยุดออกกำลังกาย ด้วยเรื่องของงานและความขี้เกียจ เวลาผ่านไป 4 ปี น้ำหนักพุ่งไปถึง 93 กิโลกรัม
อ่านต่อ
ขั้นตอนการบำบัดหัวไหล่ติดโดยการกายภาพ
ขั้นตอนการบำบัดหัวไหล่ติดโดยการกายภาพ
ขั้นตอนการบำบัดหัวไหล่ติดโดยการกายภาพ จริง ๆ แล้ว คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องหัวไหล่ติดก็ควรจะบริหารไว้ก็ไม่เสียหลายนะครับ ยืดเหยียด ให้หัวไหล่ได้มีการใช้งานAdmin เองก็ทำตามท่าต่าง ๆ เหล่านี้เข้าสู่เดือนที่ 3 อาการปวดหัวไหล่ เริ่มดีขึ้นตอนนี้ยกของได้บ้างแล้ว นอกจากกายภาพตามภาพ ก็ยังมีการออกกำลังกายส่วนหัวใหล่มากขึ้น เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่
อ่านต่อ
นมพร่องมันเนย แครอลี่ 0 % นมแบบ Low Fat กินแล้วไม่อ้วนจริงไหม
นมพร่องมันเนย แครอลี่ 0 % นมแบบ Low Fat กินแล้วไม่อ้วนจริงไหม
นมพร่องมันเนย แครอลี่ 0 % นมแบบ Low Fat กินแล้วไม่อ้วนจริงไหม
อ่านต่อ
คาเฟอีน หลายคนที่กลัวกันว่ากินแล้วติด กินแล้วไม่ดี จริง ๆ ถ้าเราเลือกกินให้ถูกวิธี ก้จะมีผลต่อการเผาผลาญได้ดีมากครับ
คาเฟอีน หลายคนที่กลัวกันว่ากินแล้วติด กินแล้วไม่ดี จริง ๆ ถ้าเราเลือกกินให้ถูกวิธี ก้จะมีผลต่อการเผาผลาญได้ดีมากครับ
คาเฟอีน หลายคนที่กลัวกันว่ากินแล้วติด กินแล้วไม่ดี จริง ๆ ถ้าเราเลือกกินให้ถูกวิธี ก้จะมีผลต่อการเผาผลาญได้ดีมากครับคาแฟอีน มีผลต่อการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น
อ่านต่อ
การออกกำลังกายแบบ Cadio ได้ฟังมาว่าควรออกตอนเช้า บ้างก็ว่าควรออกตอนเย็น ต่างมีการอ้างอิง ต่าง ๆ ฟังแล้วก็ปวดใจ จะออกตอนไหนดี
การออกกำลังกายแบบ Cadio ได้ฟังมาว่าควรออกตอนเช้า บ้างก็ว่าควรออกตอนเย็น ต่างมีการอ้างอิง ต่าง ๆ ฟังแล้วก็ปวดใจ จะออกตอนไหนดี
การออกกำลังกายแบบ Cadio ได้ฟังมาว่าควรออกตอนเช้า บ้างก็ว่าควรออกตอนเย็น ต่างมีการอ้างอิง ต่าง ๆ ฟังแล้วก็ปวดใจ จะออกตอนไหนดี มาลองทดสอบกันดีกว่า
อ่านต่อ
ปัจจุบันเรามีแนวความคิดในการลดน้ำหนักกันผิด ๆ
ปัจจุบันเรามีแนวความคิดในการลดน้ำหนักกันผิด ๆ
ทุกวันนี้เปิดเฟสบุค ดูความเคลื่อนไหวของเพื่อน ๆ คนรู้จัก บ่อยครั้งที่จะต้องเห็นมีการแชร์ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ทั้งพริตตี้ นักแสดง พิธีกร ก็ล้วนแล้วแต่มาเป็นพรีเซนเตอร์ให้ โฆษณาลดได้จริง เดือนละกี่กิโลก็ว่ากันไป แถมกินอาหารได้ปกติ ยิ่งกินยิ่งผอม หยุดยาแล้วไม่โยโย่ Admin ยังมีแอบเคลิ้มตาม 555+ ตัว Admin เองก็ไม่ทราบนะครับ ว่าแต่ยาเหล่านั้นมีส่วนผสมอะไรบ้าง ก็แล้วแต่เค้าจะอ้างกันไป แต่จากประสบการณ์ควบคุมน้ำหนักของตัวเอง ขนาดไม่กินยา ออกกำลังกาย แล้วหยุดกลับมากินปกติ แอบกินเยอะบ้างไรบ้าง ก็ยังดีดขึ้นมาจาก 70 กิโล พุ่งไปนุ่นเลย 93 กิโล แล้วยาพวกนี้มันคงต้องระดับเทพแหงม ๆ ที่กินแล้วไม่โยโย่ เพื่อน ๆ ว่าเป็นไปได้ไหมครับ ลองตอบในใจกันดู
อ่านต่อ
วัตถุดิบที่ใช้สำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่กินแล้วแบบไม่ต้องตะขิด ตะขวงใจ ทั้งเรื่องพลังงาน
วัตถุดิบที่ใช้สำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่กินแล้วแบบไม่ต้องตะขิด ตะขวงใจ ทั้งเรื่องพลังงาน
วัตถุดิบที่ใช้สำหรับเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่กินแล้วแบบไม่ต้องตะขิด ตะขวงใจ ทั้งเรื่องพลังงาน และสารอาหาร ส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะเป็นไปในทิศทางเดียวกันเท่าไหร่ตามหลักโภชนาการ ในการคุมน้ำหนัก 1 ในคำแนะนำคือแบ่งมื้อย่อย ๆ อย่าให้ท้องหิว ส่วนตัว Admin เลือกแซนวิชครับ โดยใช้ขนมปังโฮลวีท (คาโบร์ไฮเดรตเชิงซ้อน) 2 แผ่น และชีส
อ่านต่อ
คาร์โบไฮเดรต 1 ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราคุ้นเคยกันดี
คาร์โบไฮเดรต 1 ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราคุ้นเคยกันดี
คาร์โบไฮเดรต 1 ในอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราคุ้นเคยกันดี และถือเป็นหมู่หลักที่สำคัญในการดำรงชีวิต แต่น่าแปลกใจเมื่อเราตัดสินใจจะคุมน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมักจะถูกพ่วงไปในหมู่อาหารที่เราจะต้องควบคุมไปด้วย Admin เองก็เคยหลงทาง ด้วยความรู้แต่ รู้แบบไม่ถ่องแท้ กินคาร์โบไฮเดรต แต่น้อยไป แอบฝังใจว่าถ้ากินมาไปเดี๋ยวอ้วน (ใครเป็นแบบนี้บ้าง ยอมรับมาซะดี ๆ ) ทั้งที่จริงแล้วการกินไม่เพียงพอจะก่อให้เกิดผลเสียตามมาเมื่อเราควบคุมน้ำหนักไประยะหนึ่งมาดูข้อดีของคาร์โบไฮเดรตกันครับมีอะไรบ้าง
อ่านต่อ
คาร์โบไฮเดรตต้องกินเท่าไหร่ ตอนที่ 1
คาร์โบไฮเดรตต้องกินเท่าไหร่ ตอนที่ 1
"การคุมน้ำหนักจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกไม่ได้เลย ต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ" ประโยคคลาสสิคในใครหลายคนชอบบอก แล้วเท่าไหร่หล่ะ ถึงจะเรียกว่า "พอ"ตามหลักแล้วร่างต้องการต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40 % ของ #พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ในที่นี้ขอใช้เป็น #TDEE (Total Daily Energy Expenditure) เพื่อความกระชับในการอธิบายดังนั้นเราจะต้องมาหาค่า TDEE กันก่อน เพื่อความสะดวกและรวดเร็ว Admin แนะนำคำนวนจากเวป http://kcal.memo8.com/bmr/ ครับค่า TDEE ของ Admin = 2,718 Kcal แบ่งเป็นพลังงานที่ต้องได้จากคาโบไฮเดรต 40% ·= 1,087 Kcalคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลัง 4 Kcal
อ่านต่อ
คาร์โบไฮเดรตต้องกินเท่าไหร่ ตอนที่ 2
คาร์โบไฮเดรตต้องกินเท่าไหร่ ตอนที่ 2
การลดน้ำหนักที่ทุกคนคุ้นเคยคือการที่เอาพลังงานออกให้มากกว่าพลังงานที่นำเข้า หลายคนจึงใจจด ใจจ่อ อยู่กับจำนวนกิโลแคลรอลี่ ที่เรากินเข้าไป และนั่งมองแต่หน้าจอลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ App บน Smart Phone ฉันใช้พลังงานไปเท่าไหร่ โดยลืมคำนวนสารอาหารที่เพียงพอ และการออกกำลังกายที่พอเหมาะ ดังนั้นเรามาดูกันครับว่าในการที่เราควบคุมน้ำหนักเราจะต้องได้สารอาหารเท่าไหร่ เรื่องการออกกำลังกายขอยกยอดไว้บทความหน้าครับ
อ่านต่อ
ปลาแหล่งโปรตีนชั้นดี และย่อยได้ง่ายเหมาะที่จะเป็นมื้อหลังออกกำลังกาย
ปลาแหล่งโปรตีนชั้นดี และย่อยได้ง่ายเหมาะที่จะเป็นมื้อหลังออกกำลังกาย
ปลาแหล่งโปรตีนชั้นดี และย่อยได้ง่ายเหมาะที่จะเป็นมื้อหลังออกกำลังกาย ในช่วงกลางคืน ก่อนนอนกะเพาะจะได้ทำงานไม่หนักมาก และมีปริมาณสารอาหารอย่างเพียงพอ ที่จะนำมาใช้ซ่อมแซมร่างกายในช่วงพักผ่อน ปลาที่หาง่ายได้ตามซุปเปอร์มาเก็ต คือปลาดอลลี่ ราคาไม่แพง วันนี้แอดมินเลือกทำเมนูง่าย ปลาดอลลี่ทอดสมุนไพร
อ่านต่อ
เครื่องดื่มเวลาทำงาน ที่จะช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่นแล่นปรู๊ดปร๊าด
เครื่องดื่มเวลาทำงาน ที่จะช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่นแล่นปรู๊ดปร๊าด
เครื่องดื่มเวลาทำงาน ที่จะช่วยกระตุ้นสมองให้สดชื่นแล่นปรู๊ดปร๊าด คงปฏิเสธไม่ได้กับคาเฟอีน ที่จะได้จากชา กาแฟ บ่อยครั้งที่ผมเห็นผู้ดูแลสุขภาพจะมาตกม้าตายกับเครื่องดื่มเหล่านี้ คุมทุกอย่าง อย่างเคร่งครัด แต่พอเห็นเพื่อนคนอื่น ถือชาเขียวลัตเต้ ชานม กาแฟเย็นผ่านหน้าไป ตบะแตกขึ้นมาทันที ก็ต้องจัดหามาบำบัดสักแก้วเพื่อความชื่นใจ พอกินหมดก็รู้สึกผิดอีก การแก้ปัญหานี้จริง ๆ ก็ไม่ยากครับ เราสามารถทำเองได้
อ่านต่อ
ตัวช่วยเผาผลาญพลังงานแบบธรรมชาติ
ตัวช่วยเผาผลาญพลังงานแบบธรรมชาติ
ตัวช่วยเผาผลาญพลังงานแบบธรรมชาติตอนที่ 1 กล้ามเนื้อ เตาเผาพลังงานคุณค่าที่คุณคู่ควรช่วงนี้หันไปทางไหนในเฟสบุคจะเห็นผลิตภัณฑ์ช่วยเผาผลาญเต็มไปหมด เห็นแล้วก็น่าเป็นห่วง เสี่ยงต่อระบบเผาผลาญของร่างกายพัง น่าจะดีถ้าเรามีตัวช่วยแบบธรรมชาติ ไม่เปลืองเงิน และยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเรามารู้จักตัวช่วยพวกนี้กันครับตัวช่วยตัวแรกได้แก่ “กล้ามเนื้อ” เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อต้องการพลังงานมาหล่อเลี้ยง กล้ามเนื้อทุก ๆ 1 กิโลกรัม ต้องการพลังงาน 6-8 แคลลอรี่ ต่อชั่วโมง ดังนั้นใน 1 วันกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 144 - 192 แคลลอรี่ ยิ่งมีมากขึ้นเท่าไหร่ พลังงานที่จะเผาผลาญก็มากขึ้นตามตัว
อ่านต่อ
วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ
วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ
วันนี้เรามาคุยเรื่องกำลังกายกันบ้างดีกว่า ช่วงนี้แอดมินอยู่ในช่วงของการรีดไขมัน หรือการลีนนั่นเอง ถ้าจะให้เข้าใจง่าย ก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละครับ แต่จะลดไขมัน ให้มากกว่ากล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่เริ่มลดใหม่ ๆ มักจะมองแต่ตราชั่ง ว่าน้ำหนักหายไปกี่กิโล โดยไม่สนใจเลยว่าน้ำหนักที่หายไป เพราะไขมันหาย หรือกล้ามเนื้อหายกันแน่ สังเกตุไม่ยากครับ ถ้าน้ำหนักลงเรื่อย ๆ แล้วพอมาบีบที่แขน ขา ก้น ดูแล้วตัวเหลว แสดงว่ากล้ามเนื้อหายไปเยอะกว่าไขมัน ในการลดน้ำหนักไขมัน และกล้ามเนื้อจะลงไปด้วยกัน แต่จะให้อะไรลงมากกว่ากัน ก็อยู่ที่การกิน การคาดิโอ และการทำเวทเทรนนิ่งครับ ในทีนี้เรามาเรื่องการคาดิโอ ให้มวลกล้ามเนื้อเสียหายน้อย และดึงเอาพลังงานจากไขมันมาใช้ในสัดส่วนที่มากกว่า ซึ่งจะมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบครับ คือ HIIT และ Low Impact cadioการทำคาดิโอ แอดมินจะทำควบคู่กันครับ ประโยชน์ที่ได้จะแตกต่างกัน แต่ที่เหมือนกันคือพุ่งเป้าไปที่ดึงพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นหลัก
อ่านต่อ
Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน
Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน
Low impact cadio เป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับต่ำ ใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลัก เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มการทำคาดิโอ ผู้ที่น้ำหนักเยอะ และผู้ที่ต้องการรีดไขมัน วิธีการออกกำลังกายก็ไม่ยากครับ สำหรับผู้เริ่มต้น และคนที่น้ำหนักเยอะ ก็แนะนำให้ดูคริปจากยูทูป โดยใช้คำค้นหา Low impact cadio workout ความยาวจะประมาร 30-40 นาทีสำหรับผู้ที่นิยมการวิ่ง ก้จะวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยุ่ที่โซน 2 เป็นหลักครับ ระยะเวลาประมาณ 40-60 นาทีเนื่องจากความเข้มข้นต่ำ ต้องใช้เวลานาน (ประมาณ 40-60 นาที) พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 300-400 cal/ชั่วโมง หากเทียบกับการเต้นบอร์ดี้คอมเบท พลังงานที่ใช้ไปประมาณ 500-700 cal/ชั่วโมง อาจจะไม่สะใจบรรดาสายฮาร์ดคอร์ แต่เพื่อน ๆ ทราบไหมครับว่าการที่เราออกกำลังกายพลังงานเราเอามาจากส่วนไหนการทำคาดิโอแบบ Low impact จะใช้พลังงานจากไขมันถึง 80 % แต่การเต้นบอร์ดี้คอมแบทจะใช้พลังงานจากไขมันเพียง 20% ซึ่งการใช้พลังงานจะสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจครับ
อ่านต่อ
«
1
2
»
ไปหน้า :
ตกลง
(ทั้งหมด 7 รายการ)
×
Tel
086-327-0847
×
Line
สร้างเว็บไซต์สำเร็จรูปฟรี
By SoGoodWeb.com
×
แจ้งปัญหา
ชื่อ :
อีเมล :
หมายเลขโทรศัพท์ :
ส่งข้อความ
ยกเลิก